Erikoisohjelmat raskaana oleville naisille
Olemme erikoistuneet vesipohjaisten harjoitusohjelmien kehittämiseen raskaana oleville naisille. Keskuksemme tarjoaa turvallisen ja tukevan ympäristön, jossa tulevat äidit voivat harjoitella kaikissa raskauden vaiheissa.
Ohjelmamme on suunniteltu huomioiden raskauden ainutlaatuiset tarpeet, ja ne keskittyvät kehon vahvistamiseen, liikkuvuuden säilyttämiseen ja rentoutumiseen.
Erikoisesti suunnitellut ohjelmat tukemaan hyvinvointiasi raskauden aikana
Lempeät harjoitukset kehon sopeutumisen tukemiseksi. Keskitymme hengitykseen ja perusliikkuvuuteen.
Energisempiä harjoituksia painonhallinnan ja kestävyyden kehittämiseen. Turvotuksen vähentäminen.
Rauhalliset, keskittyvät harjoitukset synnytykseen valmistautumiseen. Hengitystekniikan syventäminen.
Räätälöidyt harjoitussuunnitelmat henkilökohtaisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan.
Oikea hengitystekniikka auttaa rentoutumaan ja valmistautumaan synnytykseen
Rauhallinen syvähengitys, joka rauhoittaa ja lisää hapensaantia. Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidä 2 sekuntia, hengitä ulos suun kautta 6 sekuntia.
Keskity hengittämään rauhallisesti vatsalihaksilla. Anna vatsan laajentua sisäänhengityksessä ja supistua uloshengityksessä.
Tasainen rytmi: sisään 3 lyöntiä, ulos 3 lyöntiä. Ylläpitää keskittymistä ja energiatasapainoa harjoittelun aikana.
Nopeat, kevyet hengitykset supistuksen aikana, pitkä uloshengitys rentoutumiseen. Harjoittele säännöllisesti.
Kokonaisvaltainen tunti, joka sisältää lämmittelyn, aerobisen osion ja venyttelyn. Sopii kaikille raskauskolmanneksille.
Yhdistelmä joogaharjoituksia ja veden rauhoittavaa vaikutusta. Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa.
Erikoistunut ohjelma kolmannen kolmanneksen aikana. Harjoitellaan hengitystekniikoita ja rentoutumista.
Valitse sinulle sopiva paketti
"Akvamama-ohjelma auttoi minua pysymään aktiivisena koko raskauden ajan. Selkäkipuni vähenivät merkittävästi ja tunsin oloni energisemmäksi."
"Hengitysharjoitukset olivat korvaamattomia synnytyksen aikana. Suosittelen lämpimästi kaikille odottaville äideille!"
"Rauhoittava ympäristö ja ammattitaitoinen ohjaus. Tunsin itseni turvalliseksi ja tuetuksi jokaisella tunnilla."
"Tunneilla sain uusia ystäviä ja tukea muilta odottavilta äideiltä. Akvamama on enemmän kuin vain harjoittelua."
"Ohjelman ansiosta painonhallinta oli helppoa ja tunsin oloni vahvemmaksi. Kiitos Akvamama!"
Voit aloittaa harjoittelun heti ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, tai aikaisemminkin, jos olet harjoitellut säännöllisesti ennen raskautta. Suosittelemme aina konsultoimaan ensin oman neuvolasi kanssa.
Ohjelmamme on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille ja on turvallinen normaalin raskauden aikana. Vesiliikunta on yksi turvallisimmista harjoitusmuodoista raskauden aikana, koska vesi tukee kehoa ja vähentää nivelten rasitusta.
Tarvitset vain uimapuvun ja pyyhkeen. Kaikki tarvittavat harjoitusvälineet toimitetaan. Voit myös ottaa vesipullon janon sammuttamiseen harjoituksen jälkeen.
Suosittelemme 2-3 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Voit kuitenkin osallistua useammin tai harvemmin oman aikataulusi ja vointisi mukaan.
Kyllä! Erityisesti synnytysvalmennus-tunneilla kumppanit ovat tervetulleita. He voivat oppia tukemaan sinua hengitysharjoitusten ja rentoutumisen aikana.
Ei hätää! Harjoitukset tehdään matalassa vedessä, jossa voit seisoa turvallisesti. Uimataito ei ole välttämätön osallistumiseen.
Liity satojen tyytyväisten äitien joukkoon, jotka ovat kokeneet Akvamama-ohjelman hyödyt
Ota Yhteyttä Tänään